وزير الاتصالات يمنح مخصصات الخطورة المهنية لموظفي مقر الوزارة الهوية الشيعية السياسية في العراق ومراحل بلورتها تحت المجهر تهنئة بالوثيقة اصدار قرار باعادة النائب الاول لمحافظة النجف اتحاد الصحفيين العراقيين يهنئ وزير الثقافة والسياحة والاثار بمناسبة تسنمه المنصب وفاة طفلة في بغداد بطلق ناري في ليلة راس السنة شباب العراق يواجهون فتوى تحريم الاحتفال بالميلاد المجيد الجامعة التقنية الجنوبية تقيم مؤتمرها الدولي الرابع لاستدامة بين الواقع والتحديات والافاق المستقبلية الاعلامي مرتضى الزيدي مديرا رسميا لادارة قسم الاعلام للمزارات في محافظة النجف الاشرف مسارات تشارك في الاحتفال بنادية مراد في بغداد وزير الاتصالات يستقبل مجموعة من مقاتلي الحشد الشعبي من منتسبي الوزارة خطيب الكوفة مطالبا بتغيير المادة ٥٧من قانون الاحوال الشخصية UNAMi: اننا تواقون لرؤية اكمال لتشكيل الحكومة من اجل استقرار البلاد وفد اتحاد الصحفيين العراقيين في ضيافة السفير الفلسطيني الغريب: عضو مجلس محافظة المثنى يزور الجريح حازم ديوان بمعية مخول الجرحى في المحافظة في مستشفى الخضر العام

معلومات عن الغذاءالصحي

بواسطة » الوقت \ التاريخ : عدد المشاهدين : » طباعة المقالة :

 

متابعة/قاسم الغراوي
يعرف الغذاء الصحيّ بأنه الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضرورية لبناء الجسم، ودعم جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى أنّه يوفّر للجسم الطاقة التي تلزمه للقيام بوظائفه ونشاطاته، ولذلك لا بد من تناول الغذاء الصحيّ، ولكن بشكلٍ معتدلٍ سواء من حيث كمية الطعام، أم نوعه، مع مراعاة عدم احتوائه على كميةٍ كبيرةٍ من الشعرات الحرارية، أو الدهون الضارة، وفي هذه المقالة سنتعرف على بعض النصائح المتعلقة بالغذاء الصحيّ . نصائح عن الغذاء الصحي المداومة على تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، حيث يحتاج الإنسان لأكثر من أربعين نوعاً من العناصر الغذائيّة، من أجل الحفاظ على صحته، ومن الطبيعي ألا يكون هناك طعامٌ واحدٌ يحتوي على كل هذا العدد من العناصر، لذلك يجب الحرص على التنويع في الأغذية كالخبز والحبوب والفواكه، ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن. الانتباه إلى مقدار الغذاء الواجب تناوله، وذلك لمعرفة نسبة السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، وعدم تناول كميةٍ أكبر. الحفاظ على الوزن المثاليّ والمناسب للشخص، مع مراعاة بعض العوامل في حساب الوزن المثاليّ كالجنس، والطول، والعمر، بالإضافة إلى العوامل الوراثيّة، حيث إنّ الزيادة في الوزن تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام . مراعاة تناول كمياتٍ معتدلةٍ من الغذاء خلال اليوم، لأن ذلك يتيح للشخص تناول الأصناف المفضلة، والحفاظ على جسمه بالوقت نفسه. الالتزام بعدد وجبات الطعام اليومية، فإهمال وجبةٍ واحدةٍ يُشعر الشخص بالجوع، مما يؤدي إلى تخريب النظام في ذلك اليوم، وتناول الطعام بكمياتٍ كبيرةٍ، وبالتالي إهمال الأساليب الجيدة للتغذية. مراعاة عدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة، بل الاكتفاء بكمياتٍ قليلةٍ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة لتفادي الشعور بالجوع. الاعتدال في تناول بعض الأطعمة، وعدم تركها بشكلٍ نهائيٍّ، حيث يمكن تحديد العناصر الغذائية في المواد المرغوب بتناولها، واستبدالها بصنفٍ آخر إذا كان الأمر ملحّاً، فمثلاً يمكن استبدال الألبان كاملة الدسم، بمشتقاتها الخالية أو قليلة الدسم. التوازن في أنواع الوجبات الغذائية، فعند تناول بعض الأصناف التي تحتوي على الدهون بكميةٍ كبيرةٍ، يجب تناول أصنافٍ خاليةٍ منها، وذلك من أجل ضبط كمية الدهون الكلية. تحسين العادات الغذائة الخاطئة، وذلك من خلال معرفة العادات الصحيّحة، والتعرف على الأخطاء التي تؤثر في الغذاء الصحيّ، ولذلك يجب تنظيم قائمةٍ بأصناف الأطعمة المرغوب بتناولها، وفحصها جيداً من خلال معرفة مدى مناسبتها للجسم، وطبيعة العناصر الغذائية التي تحتويها

1

التعليقات :

التعليقات مغلقة على هذه التدوينة.

صحة الرصافة:نصب جهاز متطور لاجراء عمليات تصحيح البصر (الليزك)في مستشفى ابن الهيثم للعيون
واشنطن _بغداد ملف شائك
الحكيم يلقي كلمة العراق في الاجتماع الوزاري للقمة العربية التنموية
اعتقال العديد من المطلوبين بقضايا ارهابية وجنائية ومخالفات قانونية وضبط ممنوعات في ميسان
موقع لمجمع اتصالات جديد في كركوك والديوانية تبحث مع مجلس محافظة سبل تطوير الاتصالات
بعدالاداء الرجولي مع ايران هل سيغير منتخبنا بوصلة البطولة ويكون ابرز المرشحين لنيل اللقب
وزارة الاتصالات تنفذ حملة ازالة التجاوزات في منطقة الحبيبية
الاتصالات تزيل عدد من التجاوزات على شبكة الكابل الضوئي في الكرخ
وزارة الاتصالات تقوم باصلاح مسار الكيبل الضوئي فلوجة_المامون
شركة السلام العامة تنظم ورشة عمل حول العقود الالكترونية
كرة الشرطة تدخل معسكر تدريبي في اربيل
اعتقال عصابة متورطة بتهديد وقتل المواطنين في ميسان
وزير الإتصالات يستقبل مدير الشرطة المجتمعية
بعد ابتزازه ٤٣امرأة خلية الصقور تطيح بهاكر في ذي قار
نلعب لاجل صدارة المجموعة بالعلامة الكاملة
وزير الاتصالات يلتقي وزير الاتحاد الدولي للاتصالات والامين العام للمنظمة العربية للتكنلوجيات
الهلال يستقبل في مكتبه مدير مركز ابابيل للدراسات الاستراتيجية والوفد المرافق له
مفتش عام وزارة التربية:تنفيذ زيارات تفتيشية لمشاريع انشاء مدارس في نينوى
وزير الاتصالات عازمون على انهاء الشراكة مع بعض الشركات
وزارة الهجرة تجهز النازحين في السليمانية باكثر من ١٨الف لتر من مادة النفط الابيض
وزيرالصناعة والمعادن يستقبل النائب علي شويلية ويبحث معه سبل النهوض بالصناعة المحلية
مذكرات جلال الطالباني سنوات النار .. والثلج مذكرات وطن
النقل تحذر من نفوق مئات العجول المستوردة في ميناء أم قصر
المركزي يحدد شروط الاوراق النقدية غير الصالحة للتداول
صدور كتاب جديد بعنوان (مخاطر انتشار المخدرات على المجتمع العراقي )من اعداد العقيد زياد محارب وباشراف اللواء سعد معن
النفط والطاقة النيابية تطالب الحكومة بعدم احالة مشروع جباية اجور الكهرباء الى المستثمرين
شبكة الإعلام العراقي تعاقب منتسبا فيها بنقله الى منطقة ساخنة أمنيا
فيسبوك تكافح الانتحار بـ”طريقة خاصة”
البيشمركة: لن نشارك بتحرير الحويجة والقوات العراقية لن تتقدم لحدودنا
قائد شرطة ميسان يعلن نجاح خطة عيد الاضحى الامنية دون خروقات او حوادث
الصناعة تعلن شركات البتروكيمياويات ومصانع الاسمدة الفوسفاتية للأستثمار
“غوغل” تقرر المنافسة في مجال فشلت فيه منذ عقود
كتلة كردية تتهم العبادي بمجاملة بارزاني على حساب ثروات البلد
العبادي لنظيره الياباني: العراق انتهى من مرحلة خطيرة هددت وجوده
التعليم تصدر توضيحاً بشأن إستحداث الكليات الطبية
أمريكا تحرك قطعاً بحريه تجاه كوريا الشمالية
أدباء ميسان يحتفون بقرط النعاس
خبراء ينصحون بإضافة ملح إلى القهوة
بعد قانون “النفط مقابل الغذاء” ترامب يقدم مشروع قانون “النفط مقابل البناء”
جنوح جماعي جديد لعشرات الحيتان في نيوزيلندا
حقل البحث
اختر اللغة