العواد مدير عام شركة المعتصم للمقاولات الانشائية يشيد بدور معالي وزيرة الإعمار والإسكان على دعمها المتواصل و اللامحدود للشركة فحص تجريبي لمشروع الكابل الضوئي في المثنى وبدء ازالة التجاوزات في الرصافة بالصور العشرات من موظفي وزارة الكهرباء في ميسان ينظمون وقفة احتجاجية وسط مدينة العمارة للمطالبة بتثبيتهم على الملاك الدائم فضلا عن تفعيل كل القوانين التي تضمن حقوقهم. الانواء الجوية: امطار متوسطة وغزيرة ابتداء من الجمعة المقبلة الاتصالات تؤكد عزمها تحسين خدمة الانترنت ومحاسبة الشركات المتلكئة متنبئ جوي: العراق سيشهد أغزر وأطول موجة أمطار إفتتاح معرض دائم لإيران في بغداد الفاو: العراق خسر 40% من انتاجه الزراعي و 1.6 مليون شخص يحتاج لمساعدة عاجلة جنايات الكرخ: السجن 15 سنة لمتاجر بالحبوب المخدرة بالصور.. ما حدث في مخيم يحياوة للنازحين الاتصالات.. بدء اعمال الربط الضوئي لمشروع اصدار الجوازات تحذيرات من شح المياه في كربلاء توقف مشروع تأهيل طريق شمال شرقي ديالى بسبب هجوم لـ “داعش” اتحاد الصحفيين العرب يدعو لإدانة “الاعتداءات” الاسرائيلية المتكررة على سوريا الخدمات النيابية: مقترح لتمليك العشوائيات

معلومات عن الغذاءالصحي

بواسطة » الوقت \ التاريخ : عدد المشاهدين : » طباعة المقالة :

 

متابعة/قاسم الغراوي
يعرف الغذاء الصحيّ بأنه الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضرورية لبناء الجسم، ودعم جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى أنّه يوفّر للجسم الطاقة التي تلزمه للقيام بوظائفه ونشاطاته، ولذلك لا بد من تناول الغذاء الصحيّ، ولكن بشكلٍ معتدلٍ سواء من حيث كمية الطعام، أم نوعه، مع مراعاة عدم احتوائه على كميةٍ كبيرةٍ من الشعرات الحرارية، أو الدهون الضارة، وفي هذه المقالة سنتعرف على بعض النصائح المتعلقة بالغذاء الصحيّ . نصائح عن الغذاء الصحي المداومة على تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، حيث يحتاج الإنسان لأكثر من أربعين نوعاً من العناصر الغذائيّة، من أجل الحفاظ على صحته، ومن الطبيعي ألا يكون هناك طعامٌ واحدٌ يحتوي على كل هذا العدد من العناصر، لذلك يجب الحرص على التنويع في الأغذية كالخبز والحبوب والفواكه، ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن. الانتباه إلى مقدار الغذاء الواجب تناوله، وذلك لمعرفة نسبة السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، وعدم تناول كميةٍ أكبر. الحفاظ على الوزن المثاليّ والمناسب للشخص، مع مراعاة بعض العوامل في حساب الوزن المثاليّ كالجنس، والطول، والعمر، بالإضافة إلى العوامل الوراثيّة، حيث إنّ الزيادة في الوزن تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام . مراعاة تناول كمياتٍ معتدلةٍ من الغذاء خلال اليوم، لأن ذلك يتيح للشخص تناول الأصناف المفضلة، والحفاظ على جسمه بالوقت نفسه. الالتزام بعدد وجبات الطعام اليومية، فإهمال وجبةٍ واحدةٍ يُشعر الشخص بالجوع، مما يؤدي إلى تخريب النظام في ذلك اليوم، وتناول الطعام بكمياتٍ كبيرةٍ، وبالتالي إهمال الأساليب الجيدة للتغذية. مراعاة عدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة، بل الاكتفاء بكمياتٍ قليلةٍ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة لتفادي الشعور بالجوع. الاعتدال في تناول بعض الأطعمة، وعدم تركها بشكلٍ نهائيٍّ، حيث يمكن تحديد العناصر الغذائية في المواد المرغوب بتناولها، واستبدالها بصنفٍ آخر إذا كان الأمر ملحّاً، فمثلاً يمكن استبدال الألبان كاملة الدسم، بمشتقاتها الخالية أو قليلة الدسم. التوازن في أنواع الوجبات الغذائية، فعند تناول بعض الأصناف التي تحتوي على الدهون بكميةٍ كبيرةٍ، يجب تناول أصنافٍ خاليةٍ منها، وذلك من أجل ضبط كمية الدهون الكلية. تحسين العادات الغذائة الخاطئة، وذلك من خلال معرفة العادات الصحيّحة، والتعرف على الأخطاء التي تؤثر في الغذاء الصحيّ، ولذلك يجب تنظيم قائمةٍ بأصناف الأطعمة المرغوب بتناولها، وفحصها جيداً من خلال معرفة مدى مناسبتها للجسم، وطبيعة العناصر الغذائية التي تحتويها

1

التعليقات :

التعليقات مغلقة على هذه التدوينة.

العواد مدير عام شركة المعتصم للمقاولات الانشائية يشيد بدور معالي وزيرة الإعمار والإسكان على دعمها المتواصل و اللامحدود للشركة
بلاك تايكرالدولية تطلق سلسلة محاضرات وتبدؤها بالاسعافات الاولية
فحص تجريبي لمشروع الكابل الضوئي في المثنى وبدء ازالة التجاوزات في الرصافة
بالصور العشرات من موظفي وزارة الكهرباء في ميسان ينظمون وقفة احتجاجية وسط مدينة العمارة للمطالبة بتثبيتهم على الملاك الدائم فضلا عن تفعيل كل القوانين التي تضمن حقوقهم.
الصوم الكبير في عيد الحب
الانواء الجوية: امطار متوسطة وغزيرة ابتداء من الجمعة المقبلة
غارات تركية عنيفة على شمال العراق
الاتصالات تؤكد عزمها تحسين خدمة الانترنت ومحاسبة الشركات المتلكئة
تفجير سيارة مشتبه بها قرب مقر حزب في المنصور
متنبئ جوي: العراق سيشهد أغزر وأطول موجة أمطار
مؤتمر إعمار العراق يختتم أعماله اليوم وطموح بإسهامات مجزية
بالصورة.. شاهد ما فعلته صاعقة بقاذفة أمريكية
اللعيبي: احتياطي العراق من الغاز يبلغ 135 مليار قدم مكعب
الكشف عن مطالب الكتل بالموازنة بينها توزيع مبالغ نقدية بدلا من المواد التموينية
قيادي إخواني يعلق على ظهور نجله في فيديو لـ”داعش”
الناتو ينوي توسيع مهمة تدريب في العراق
الجعفري للتحالف الدولي: الإرهاب خلف 18 ألف شهيد و36 ألف جريح وخمسة ملايين نازح
فيسبوك يأفل نجمه في أمريكا
إفتتاح معرض دائم لإيران في بغداد
الفاو: العراق خسر 40% من انتاجه الزراعي و 1.6 مليون شخص يحتاج لمساعدة عاجلة
توزيع 100 كرفان على العوائل أصحاب المنازل المدمرة في الرمادي
علماء يتوصلون إلى دواء “يقلل خطر الوفاة” نتيجة نزف ما بعد الولادة
أميركا تنظم مونديالا للمنتخبات الفاشلة بالتأهل لكأس العالم
عودة 420 عائلة نازحة الى الطوز ودعوات بعدم استغلال الأمر انتخابيا
تغطيه جانب من معرض بغدادالدولي المشاركة مع اذاعه الداخليه وللمرة الاولى
بدء اجتماعات اللجان النيابيـة مع الجهات الحكومـية لمتابعة تنفيذ قرارات رفض الاستفتاء الاسبوع المقبل
الأمن اللبناني يعلن ضبط شبكة تجسس للموساد تتضمن حسناء وقسيس
إدارة ملعب الشعب تشيد بتعاون جمهور الشرطة والجوية
كهرباء الكرخ: استنفار عال وجولات ميدانية للوقوف على واقع الشبكة الكهربائية خلال سوء الأحوال الجوية اليوم
انتهاء حصيلة الهجوم والتفجير الانتحاري في النهروان عند 45 قتيلاً وجريحاً
بغداد اولا وذي قار ثانيا في عدد ضحايا الارهاب خلال ايلول
مقاتلو العشائر يطاردون عناصر “داعش” الفارين من المناطق المحررة في عمليات القائم
دراسة: التلوث البيئي يقتل ملايين الأشخاص سنوياً
بانت ساعة الحسم…
رسميا.. حبيب جعفر ينضم للجهاز الفني للطلبة
مناشدة أصحاب المشاريع الصناعية
الداخلية تعلن ضبط عجلتين غير مجازتين في بابل وكربلاء المقدسة
العبادي من واشنطن : نأمل ان تجلب الانتخابات المقبلة دماء جديدة
أحدث صورة للفنانة المصرية ماجدة عقب إجراء جراحة خطيرة
الشباب والرياضة تطالب المالية بإطلاق منح الاولمبية
حقل البحث
اختر اللغة