احياء الحفل التابيني السنوي السابع عشر لاستذكار الشهيد العلامة المجاهد احمد المالكي الياسري يعلن قرب اكتمال اطول طريق دائري بطول ٥٨كم يربط شمال النجف الاشرف بجنوبها انطلاق حملة (مااترك المدرسة)في ميسان للحد من ظاهرة تسرب التلاميذ من المدارس المرجع الخالصي يؤكد فشل الجهات السياسية في اخراج شئ لصالح الشعب العراقي مدرسة هدايت الابتدائية في كركوك تستقبل العام الدراسي الجديد بتوزيع الهدايا والحلوى مجلس محافظة واسط يعلن تعطيل الدوام الرسمي يومي الأربعاء والخميس توزيع كهرباء ميسان ينظم حملة تطوعية لارسال قناني المياه للبصرة افتتاح معرض في كلار يدعم مرضى السرطان احتفالية الوقف السني بمناسبة العام الهجري الجديد بيان ممثل السيستاني يحمل المسؤولين مايحصل بالعراق والشعب لم يطيق الصبرويدين الحرق والتخريب الوكيل الاداري لوزارة الاتصالات يلتقي بشركة صاايران لبحث سبل التعاون الاتصالاتي بين البلدين الاتحاد الاوربي يشيد بجهود مركز نجفي متخصص بالحوار السياسي الوكيل الفني الاقدم لوزارة الاتصالات يبحث مع وكيل وزارة الاعمار والاسكان انجاز مهام لجنة متضرري طوزخرماتو سعدسلوم يدعوا تزويد الاقليات بحق الفيتو

معلومات عن الغذاءالصحي

بواسطة » الوقت \ التاريخ : عدد المشاهدين : » طباعة المقالة :

 

متابعة/قاسم الغراوي
يعرف الغذاء الصحيّ بأنه الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضرورية لبناء الجسم، ودعم جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى أنّه يوفّر للجسم الطاقة التي تلزمه للقيام بوظائفه ونشاطاته، ولذلك لا بد من تناول الغذاء الصحيّ، ولكن بشكلٍ معتدلٍ سواء من حيث كمية الطعام، أم نوعه، مع مراعاة عدم احتوائه على كميةٍ كبيرةٍ من الشعرات الحرارية، أو الدهون الضارة، وفي هذه المقالة سنتعرف على بعض النصائح المتعلقة بالغذاء الصحيّ . نصائح عن الغذاء الصحي المداومة على تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، حيث يحتاج الإنسان لأكثر من أربعين نوعاً من العناصر الغذائيّة، من أجل الحفاظ على صحته، ومن الطبيعي ألا يكون هناك طعامٌ واحدٌ يحتوي على كل هذا العدد من العناصر، لذلك يجب الحرص على التنويع في الأغذية كالخبز والحبوب والفواكه، ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن. الانتباه إلى مقدار الغذاء الواجب تناوله، وذلك لمعرفة نسبة السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، وعدم تناول كميةٍ أكبر. الحفاظ على الوزن المثاليّ والمناسب للشخص، مع مراعاة بعض العوامل في حساب الوزن المثاليّ كالجنس، والطول، والعمر، بالإضافة إلى العوامل الوراثيّة، حيث إنّ الزيادة في الوزن تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام . مراعاة تناول كمياتٍ معتدلةٍ من الغذاء خلال اليوم، لأن ذلك يتيح للشخص تناول الأصناف المفضلة، والحفاظ على جسمه بالوقت نفسه. الالتزام بعدد وجبات الطعام اليومية، فإهمال وجبةٍ واحدةٍ يُشعر الشخص بالجوع، مما يؤدي إلى تخريب النظام في ذلك اليوم، وتناول الطعام بكمياتٍ كبيرةٍ، وبالتالي إهمال الأساليب الجيدة للتغذية. مراعاة عدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة، بل الاكتفاء بكمياتٍ قليلةٍ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة لتفادي الشعور بالجوع. الاعتدال في تناول بعض الأطعمة، وعدم تركها بشكلٍ نهائيٍّ، حيث يمكن تحديد العناصر الغذائية في المواد المرغوب بتناولها، واستبدالها بصنفٍ آخر إذا كان الأمر ملحّاً، فمثلاً يمكن استبدال الألبان كاملة الدسم، بمشتقاتها الخالية أو قليلة الدسم. التوازن في أنواع الوجبات الغذائية، فعند تناول بعض الأصناف التي تحتوي على الدهون بكميةٍ كبيرةٍ، يجب تناول أصنافٍ خاليةٍ منها، وذلك من أجل ضبط كمية الدهون الكلية. تحسين العادات الغذائة الخاطئة، وذلك من خلال معرفة العادات الصحيّحة، والتعرف على الأخطاء التي تؤثر في الغذاء الصحيّ، ولذلك يجب تنظيم قائمةٍ بأصناف الأطعمة المرغوب بتناولها، وفحصها جيداً من خلال معرفة مدى مناسبتها للجسم، وطبيعة العناصر الغذائية التي تحتويها

1

التعليقات :

التعليقات مغلقة على هذه التدوينة.

النائب امجد العقابي يزور سيطرة كهرباء بغداد ضمن عدة جولات لمحطات ومراكز توزيع الكهرباء
نصارالربيعي لاعضاء مجلس مفوضية الانتخابات:لاتوجد ثقافة الاعتراف بالنتائج في الانتخابات
صدور كتاب جديد بعنوان (مخاطر انتشار المخدرات على المجتمع العراقي )من اعداد العقيد زياد محارب وباشراف اللواء سعد معن
المجتمع العربي وازمة النخبة السياسية
احياء الحفل التابيني السنوي السابع عشر لاستذكار الشهيد العلامة المجاهد احمد المالكي
تاثير الشائعات على المجتمع امنيا
الوكيل الفني لوزارة الاتصالات يلتقي بمدير شبكة الاعلام العراقي لبحث افق التعاون المشترك
انتهت اللعبة في اليمن وانقلب السحر على الساحر
الوكيل الفني لوزارة الاتصالات في تصريح لقناة inews عن مخاطر شبكات الاتصالات على البيئة
الياسري يعلن قرب اكتمال اطول طريق دائري بطول ٥٨كم يربط شمال النجف الاشرف بجنوبها
الحوكمة الالكترونية
“للحياة معنى اخر”الفلم الروائي الجديد للمخرج عبد الناصر عبد الامير
دعوة تطوع
جلسة حوارية لمناقشة السياسة العراقية الخارجية
طائرة الخطوط الجوية تحط في مطار كركوك الدولي
كش ملك
تحسين اوضاع حقوق السجناء والموقوفين ضمن ورشة تدريبية في بغداد
انطلاق حملة (مااترك المدرسة)في ميسان للحد من ظاهرة تسرب التلاميذ من المدارس
اتركوا الضحية ولاتبرروا للجاني
المرجع الخالصي يؤكد فشل الجهات السياسية في اخراج شئ لصالح الشعب العراقي
دراسة: الأطفال وكبار السن سبب انتشار فيروس إيبولا
لاريجاني: ترامب متخلف عقلياً
عاجل مفوضية الانتخابات تطالب بحماية دولية بعد تهديدات من مسؤولي التظاهرة
الخارجية الإيرانية تنفي إغلاق المنافذ الحدودية مع كردستان
الحيوانات الأليفة تستخدم في علاج الأمراض النفسية
تربية نينوى توزع غداً رواتب منتسبيها
العراق والاتحاد الاوربي يوقعان اتفاقيتي منحة بمبلغ 60,4 مليون يورو
الشركة العامة لصناعات النسيج والجلود تعلن عن انشطتها الانتاجية والتسويقية خلال شهر كانون الاول من عام 2017
نائب: نرفض وبشدة زواج القاصرات ولن نسمح به مهما كان
توجه موكب جثمان طالباني الى المسجد الكبير في السليمانية
طائرات حربية تركية تقصف جبال آسوس شرق السليمانية
وزير العمل وزير الصناعة والمعادن وكالة يتفقد الشركة العامة لكبريت المشراق في الموصل ويوجه بجرد الأضرار واكمال متطلبات المباشرة بالعمل
أمانة بغداد : افتتاح نفق التحرير وإعادة الحياة لـ 36 محلا تجارياً قريباً
الخزعلي يعلق على القصف الأميركي الذي استهدف ناحية البغدادي
الرافدين: منح سلفة العشر رواتب تكون عبر إرسال الوزارات أسماء موظفيها الى فروعنا
الولايات المتحدة تتعهد باحترام إتفاق اللاجئين مع أستراليا
منظمة الصحة العالمية: التلوث مرتبط بـ1.7 مليون حالة وفاة بين الأطفال
نبأ سار لجماهير ريال مدريد قبل موقعة نابولي
اتحاد الكرة يؤجل تسمية مدرب منتخب الناشئين
هل الفساد حكومي بامتياز؟
حقل البحث
اختر اللغة