قرار الامانة العامة لمجلس الوزراء بشأن اقالة جميع رؤساء الجامعات التعليم : متقدمو الدراسات العليا سيتنافسون على ٩٧٨٨مقعدآ الاثنين المقبل المرجع الخالصي :العجز عن تشكيل حكومة تتبنى المطالب الوطنية سببها ازمة المحاصصة المرجعية الدينية تؤكد على ضرورة الاهتمام بعوائل الشهداء المرجع الديني علي السستاني يدعولتحري هلال شوال غدا الخميس مجلس محافظة الديوانية تعطيل الدوام الرسمي ليوم الخميس المقبل في دوائر المحافظة مؤسسة الشهداء تستحصل موافقة وزارة النقل على نقل مصابي الحشد والجرحى مجانا مركز الكلمة للحواروالتعاون في النجف يستقبل باحثين من امريكا وينظم لهم لقاءات مع اساتذة الحوزة العلمية العيسى يزور جامعة القادسية ويتفقد امتحاناتها ويفتتح مبنى كلية طب الاسنان بدر تعلق على دعوة الصدر لتسليم السلاح الى الدولة :نحن اول من نزع سلاحه بعد سقوط صدام عمليات بغداد تعلن عن اعتقال الشورتاني العبادي يستقبل رئيس بعثة الامم المتحدة في العراق التربية: اكثر من 700 ألف تلميذ يؤدون الامتحانات النهائية لمرحلة السادس الابتدائي تقليل ساعات الدوام الرسمي خلال شهر رمضان انتهاء أعمال إصلاح الزحف الحاصل في احد مقاطع مجسر محمد القاسم ببغداد

معلومات عن الغذاءالصحي

بواسطة » الوقت \ التاريخ : عدد المشاهدين : » طباعة المقالة :

 

متابعة/قاسم الغراوي
يعرف الغذاء الصحيّ بأنه الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضرورية لبناء الجسم، ودعم جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى أنّه يوفّر للجسم الطاقة التي تلزمه للقيام بوظائفه ونشاطاته، ولذلك لا بد من تناول الغذاء الصحيّ، ولكن بشكلٍ معتدلٍ سواء من حيث كمية الطعام، أم نوعه، مع مراعاة عدم احتوائه على كميةٍ كبيرةٍ من الشعرات الحرارية، أو الدهون الضارة، وفي هذه المقالة سنتعرف على بعض النصائح المتعلقة بالغذاء الصحيّ . نصائح عن الغذاء الصحي المداومة على تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، حيث يحتاج الإنسان لأكثر من أربعين نوعاً من العناصر الغذائيّة، من أجل الحفاظ على صحته، ومن الطبيعي ألا يكون هناك طعامٌ واحدٌ يحتوي على كل هذا العدد من العناصر، لذلك يجب الحرص على التنويع في الأغذية كالخبز والحبوب والفواكه، ومنتجات الألبان، واللحوم والدواجن. الانتباه إلى مقدار الغذاء الواجب تناوله، وذلك لمعرفة نسبة السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، وعدم تناول كميةٍ أكبر. الحفاظ على الوزن المثاليّ والمناسب للشخص، مع مراعاة بعض العوامل في حساب الوزن المثاليّ كالجنس، والطول، والعمر، بالإضافة إلى العوامل الوراثيّة، حيث إنّ الزيادة في الوزن تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام . مراعاة تناول كمياتٍ معتدلةٍ من الغذاء خلال اليوم، لأن ذلك يتيح للشخص تناول الأصناف المفضلة، والحفاظ على جسمه بالوقت نفسه. الالتزام بعدد وجبات الطعام اليومية، فإهمال وجبةٍ واحدةٍ يُشعر الشخص بالجوع، مما يؤدي إلى تخريب النظام في ذلك اليوم، وتناول الطعام بكمياتٍ كبيرةٍ، وبالتالي إهمال الأساليب الجيدة للتغذية. مراعاة عدم تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة، بل الاكتفاء بكمياتٍ قليلةٍ، وتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة لتفادي الشعور بالجوع. الاعتدال في تناول بعض الأطعمة، وعدم تركها بشكلٍ نهائيٍّ، حيث يمكن تحديد العناصر الغذائية في المواد المرغوب بتناولها، واستبدالها بصنفٍ آخر إذا كان الأمر ملحّاً، فمثلاً يمكن استبدال الألبان كاملة الدسم، بمشتقاتها الخالية أو قليلة الدسم. التوازن في أنواع الوجبات الغذائية، فعند تناول بعض الأصناف التي تحتوي على الدهون بكميةٍ كبيرةٍ، يجب تناول أصنافٍ خاليةٍ منها، وذلك من أجل ضبط كمية الدهون الكلية. تحسين العادات الغذائة الخاطئة، وذلك من خلال معرفة العادات الصحيّحة، والتعرف على الأخطاء التي تؤثر في الغذاء الصحيّ، ولذلك يجب تنظيم قائمةٍ بأصناف الأطعمة المرغوب بتناولها، وفحصها جيداً من خلال معرفة مدى مناسبتها للجسم، وطبيعة العناصر الغذائية التي تحتويها

1

التعليقات :

التعليقات مغلقة على هذه التدوينة.

ترامب يرضخ للضغط العام ويوقع امرا تنفيذيا يعد فيه بالحفاظ على الاسر معا في مخيمات المهاجرين
شرطة ميسان : القبض على متهمين بجرائم جنائية مختلفة مخالفة للقانون
مجلس الوزراء يصوت على تعليمات تسهيل تنفيذ قانون حجز ومصادرة اموال اركان النظام السابق
العالم يترقب ظاهرة فلكية نادرة ترى بالعين المجردة
استباحة حرف
رئيس الجمهورية يستقبل السيدضياء الاسدي
قرار الامانة العامة لمجلس الوزراء بشأن اقالة جميع رؤساء الجامعات
المركز الإعلامي لأتحاد الكابادي العراقي: انتهاء فترة التسجيل في الدورة التدريبية والتحكيمية التي يقيمها الاتحاد العربي للكابادي.
الرافدين تصدر توجيهات جديدة بشأن سلفة الخمسة والعشرة مليون دينار
كوشيتيني نجلي يأمل حصد لقب بطولة كأس العالم
التعليم : متقدمو الدراسات العليا سيتنافسون على ٩٧٨٨مقعدآ الاثنين المقبل
قائد شرطة ميسان يقدم شكره وتقديره لضباط ومنتسبي قيادة شرطة ميسان
صحة الرصافة تسجل { ١٠٢ } حالة اصابة في { الصجم } بين الاطفال خلال عيد الفطر المبارك
عاجل
مقتل مدني بنيران اسحلة كاتمة في جسر ديالى جنوبي بغداد
تحالف سائرون يؤكد تماسك مكوناته ولاخلاف مع الشيوعي
رايك صواب يحتمل الخطأ!
جروح تالفة ونزيف لن يتوقف
قضية وطن
المرجع الخالصي :العجز عن تشكيل حكومة تتبنى المطالب الوطنية سببها ازمة المحاصصة
مقتل سبعة دواعش وتدمير عجلتين لهم في مناطق [جلام دور]
نقيب أطباء ديالى: مقاطعة شبه شاملة لانتخابات النقابة بسبب قرار اجتثاثي
الوقف الشيعي: 1800 موكب يشارك بخدمة زوار الامام الكاظم “ع”
الجبوري يحذر المجتمع الدولي من “فيروس يستهدف الإنسانية” ويجدد التأكيد على وحدة العراق
ديلي تلغراف تكشف عن مصير قاتم لمهاجرين غير شرعيين قصدوا إسرائيل
فيسبوك: نستهدف مليار مستخدم لتكنولوجيا الواقع الافتراضي حول العالم
مصرع تلميذ بصعقة كهربائية في مدرسته جنوبي بغداد
نائب يرجح توقيع اتفاق يتضمن التزام حكومة الإقليم بـ”إلغاء” الاستفتاء
الانواء الجوية: امطار رعدية ليلية ابتداء من الجمعة المقبلة
وفاة العداء الدولي السابق فيصل مكي
المازني لابد من إيجاد فرص عمل للخريجين العاطلين عن العمل
نائبة تطالب بمنع مسؤول حكومي مغادرة العراق
حمادي أحمد يتلقى ثلاثة عروض من أندية قطرية
حملة اعلامية للتعريف بخدمات الاتصالات المقدمة للمواطنين في بابل
ترامب يكذب نتنياهو بشأن السفارة الامريكية في القدس
السلطات المصرية تحقق مع عدد من أئمة الأوقاف لزيارتهم العراق “دون أذن”
سوق الاوراق المالية يسجل انخفاضا في مؤشراته وزيادة في عدد الشركات المساهمة
مجلس بغداد يوقف مشاريع بكلفة 252 مليار دينار ويحيلها الى النزاهة
شركة اورالعامة توقع اول عقد لعام 2018لتجهيز وزارة النفط بالقابلوات الكهربائية
لأول مرة .. الكشف علاج ينهي عصر مرض السكري
حقل البحث
اختر اللغة