التربية تعلن انطلاق الاجتماع الثاني لبرنامج تعزيز فرص التعليم للشباب المتاثرين بالازمات في العراق ساحة التحرير تصدح بحناجر الابطال من جرحى وزارة الدفاع والساعدي يعلن عن استجابة سريعة مناشدة من مرضى السرطان لكل العراقيين الشرفاء راصد جوي :انكسار موجة الحر غدا الجمعة ودرجات الحرارة تدخل الثلاثينات نقابة الاطباء في ميسان تجدد مطالبتها بتوفير حماية الاطباء وتحذر من عدم ردع المعتدي بحادثة اليوم العمل تطلق عيدية عيد الاضحى المبارك وزارة التعليم تحدد١٩اب موعدا لاجراء الاختبار الخاص بالطلبة المتقدمين على قناة القبول المباشر ولمدة شهر نائب سابق يطالب بغلق الوقفين السني والشيعي وتحويل اموالهما لهذه المؤسسات حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة ليوم الجمعة المحكمة الاتحادية تصدر حكما بخصوص مقاعد الايزيديين في انتخابات قادمة٠ محافظ بغداد يوجه بالبدء بعملية الفرز الالكتروني لاسماء المتقدمين لتعيينات التربية اعتبارا من الخميس المقبل اخبار الطقس وثائق:ايقاف المستحقات المالية ل ٥٢٠رفحاويا لهذه الاسباب التربية النيابية تكشف عن توجه لاعادة منحة الطلبة وزير العمل يعلن منح مبلغ العيدية لمستفيدي الحماية الاجتماعية الاسبوع المقبل

تعرف على الوسائل الصحية لتهدئة القولون العصبي

بواسطة » الوقت \ التاريخ : عدد المشاهدين : » طباعة المقالة :

 

أكدت طبيبة أمراض الجهاز الهضمي روجا راميسيتي، أن مرض القولون العصبي يعتمد على حالة الجسم، مشيرة إلى أن الإجهاد والنظام الغذائي هما العاملان الرئيسيان اللذان يمكن أن يتسببا ويزيدان من اضطرابات مرض القولون.
ونقلت صحيفة “bustle” الأمريكية، عن الطبيبة قولها أن مرض التهاب القولون العصبي يمكن أن يكون سببه القلق أو مشكلة نفسية أخرى، أو مشكلة جسدية معينة
وأشارت إلى ضرورة اتباع 8 عادات للتخلص من الآلام المرافقة لمرض القولون العصبي
• الاستيقاظ بمزاج جيد
عند الاستيقاظ، خذ لحظة من الجلوس على السرير، وفكر في كيفية بدء اليوم بعقلية إيجابية، ولا تسمح للتوتر أو القلق بالتسرب إليك. توقف عن التفكير فيما سيحدث في اليوم أو واجبات العمل أو الأسرة، وابدأ بداية هادئة.
• شرب الماء الدافئ على الريق
تناول مشروب دافئ عند بداية يومك يقلل من أعراض التهاب القولون العصبي، مثل تناول كوب من الماء الساخن مع القليل من العسل، أو شاء الزنجبيل. وذلك يساعد في تقليل حدة الأحماض المعدية، وتحفيز الأمعاء، القهوة يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان في هذه الحالة، لكنها لا تؤدي دائمًا إلى نتائج إيجابية، ذلك يتوقف على حالتك.
• تناول وجبة الإفطار
يفضل تناول الأطعمة اللذيذة، ولكن يفضل أن تحتوي على القليل من السكر، لأن تناول الكثير من السكر وشربه يزيد من أعراض القولون العصبي ، وخاصة الإسهال والغاز والانتفاخ والغثيان، حتى الفاكهة، التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، يمكن أن تسبب بعض المشكلات لذا حاول استبدال عصير البرتقال بنوع آخر من مشروب الإفطار.
• تخصيص وقت للتأمل
خصص في يومك لحظات معينة للتأمل وتصفية ذهنك، خاصة في بداية اليوم، لا يجب أن يستغرق هذا كثيرًا من الوقت خلال روتينك الصباحي، 10 دقائق على الأكثر. هذه العادة ستحسن كثيرا من وضع القولون العصبي.
• عدم تناول المكملات الغذائية على معدة فارغة
إذا كنت معتاداً على تناول بعض المكملات الغذائية في الصباح فإن قرص واحد جيد لصحة الأمعاء، لكن عند تناوله مع وجبة الإفطار، بدلاً من تناوله على معدة فارغة.
• ممارسة التمرينات الصباحية
إذا كنت معتادا على ممارسة التمرينات الرياضية في الصباح، لا تحاول جعل التمارين قوية، يفضل أن تكون تمرينات خفيفة، لأن التمرينات الخفيفة والمعتدلة أو المتوسطة تحسن أعراض القولون العصبي لكن التمرينات ذات المجهود العالي يمكن أن تزيد الأعراض لبعض الأفراد، خاصة عندما يتم إجراؤها بعد تناول وجبة الإفطار بفترة قصيرة.
• عدم تأجيل دخول الحمام
عندما تشعر أنك في حاجة للدخول غلى الحمام خلال النوم، لا تؤجل ذلك، واستيقظ على الفور، وامنح نفسك بعض الوقت في الصباح للجلوس على المرحاض.
وتقول راميسيتي: “إن عدم إعطاء نفسك وقتًا للراحة والاسترخاء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مجموعة كاملة من الأعراض، والتي تستمر معك طوال اليوم”.
• الروتين او التعويد اليومي
حاول السير وفقا لنظام روتيني يريح أمعاءك، وابذل قصارى جهدك للالتزام بنفس الجدول الزمني كل يوم، لتناول الطعام وأوقات الوجبات، لأن الأمعاء ستعتاد على هذا النظام، وستشعر بالراحة كلما كنت ملتزما به.


المستخدمين المعجبین بهذا ::

  • avatar
1

التعليقات :

التعليقات مغلقة على هذه التدوينة.

ازالة تجاوزات البصرة بين الرفض والقبول
ميسان :اعتقال متهمين وفق جرائم الارهاب الدكة العشائرية واخرين بتهم جنائية
الزبيدي ينشق عن المجلس الاعلى الاسلامي والعامري يلتزم الصمت
الشيخ الصالح :الحماية تتوفر بحل ينهي الاستبداد لابصفقات الباترويت
القضاء يعالج ظاهرة التحرش ويشدد على تفعيل القوانين الرادعة
محافظ نينوى يوجه بحبس المقاولين المتاخرين في تسليم مشاريعهم
رفع الكتل الكونكريتية من قصر الزهور في بغداد
توزيع كهرباء الجنوب :٤٠ مشروعا انجز في ميسان لتطوير الشبكة الكهربائية خلال الاشهر الماضية
الاعلام الحسيني تاثيراته ونتائجه
اعلان
حقوق الانسان :عدد حالات ومحاولات الانتحار في العراق لغاية ايلول بلغ ٢٧٤ حالة
ثورة الحسين تضحية وفداء
اول تعليق من رئيس اتحاد الكرة بشان اجتماعه مع درجال في الدوحة
الحلبوسي يدعو شركة سيمنس لتشغيل العمالة العراقية من الفنيين والمهندسين
القيادة المركزية الامريكية تعلن تعيين قائد جديد لعملياتها في سوريا والعراق
نائب:لايمكن ادراج مادة حساسة ومهمة على جدول الاعمال دون توفر ارضية مناسبة
الزبيدي يصف امريكا بسياسة حافة الهاوية
بيان رسمي من الامارات بشان فيديو صناديق الدولارات داخل طائرة
فتاة تعرضت لابتزاز عبر الانستغرام بدفع ٢١مليون او نشر صورها استنجدت بالداخلية وهكذا انتهى الامر
نائب:الدفاع المستميت عن حكومة عبد المهدي نفاق سياسي
الحكمة: المنظومة الوزارية بحاجة لثورة إصلاحية
كهرباء الكرخ:اعمال حل أختناق على المحطات الصندوقية كيوسك 102و104و150 في الشعلة
الناطق باسم مركز الإعلام الأمني العميد يحيى رسول
حلقة التدريب
ماذا يحدث لك إذا ابتعدت عن “فيسبوك” لمدة أسبوع؟
الدولار عند 1281 ديناراً اليوم
وزير الدفاع : مراحل تحرير الأراضي المغتصبة تسير وفق الخطط المعدة لها
وفاة ملكة جمال الكون عن عمر٢٠ربيعا
مجلس الوزراء يعقد جلسته برئاسة العبادي
شركة نفط ميسان:تعلن عن قرب افتتاح اضخم مجمع لمعالجة النفط بطاقة ٢٠٠الف برميل يوميا في حقل الحلفاوية
العبادي وجونسون يبحثان في ميونخ زيادة دعم بريطانيا للقوات العراقية
افاد مصدر امني في محافظة صلاح الدين، الاثنين، بأن قذيفة هاون سقطت على منزل قيادي بالحشد الشعبي وسط قضاء طوزخورماتو شرقي المحافظة. وقال المصدر في حديث لـ السومرية نيوز، إن “قذيفة هاون سقطت، اليوم، على منزل المتحدث بإسم محور الشمال في الحشد الشعبي علي الحسيني وسط طوزخورماتو”. واضاف المصدر الذي طلب عدم الكشف عن اسمه، أن “سقوط القذيفة نتج عنه تعرض المنزل خسائر مادية، فيما لم تعرف لغاية الان الخسائر البشرية”. مقتل شرطي واختطاف شقيقه بهجوم مسلح وسط قضاء طوزخورماتو مقتل امرأة وإصابة رجل بسقوط قذيفة وسط الشرقاط يشار الى ان القوات الامنية العراقية رضت سيطرتها الكاملة، اليوم الاثنين، على قضاء طوزخورماتو شرقي صلاح الدين.
التجارة:  تجهيز مناطق الفلوجة والكرمة والصقلاوية بكمية ( 5650 ) كيس طحين
طلبة اعدادية ينظمون وقفة احتجاجية على نقص الكوادر التدريسية بديالى
كهرباء الكرخ: ندوات توعوية لطلبة المدارس لترسيخ ثقافة ترشيد الاستهلاك
حمادي احمد: الفوز أنساني حسرة ضياع الجزاء واعتذر من جمهور الصقور
رئيس وزراء اليابان يحل البرلمان ويدعو لانتخابات مبكرة
العبادي لنظيره الياباني: العراق انتهى من مرحلة خطيرة هددت وجوده
حقيقة صادمة حول إدمان الهواتف الذكية
اسود الرافدين يفوزون على المنتخب الايراني ودياً بهدف نظيف
حقل البحث
اختر اللغة